L’activité physique et l’exercice jouent un rôle crucial pour ceux atteints de TDAH, en offrant des améliorations dans divers aspects de la vie et des effets positifs sur la santé physique. Le sport aide à améliorer la concentration et l’attention, en trouvant des activités qui captivent réellement l'attention et qui exigent une grande concentration. De plus, l’exercice physique aide les personnes atteintes de TDAH à réguler leurs niveaux de dopamine, contribuant ainsi à leur bien-être physique et mental. Les différents types d'exercice, comme l'exercice aérobique et l'exercice aigu, ont des effets bénéfiques sur le TDAH et peuvent être intégrés de diverses manières dans la vie quotidienne.
Le lien entre le TDAH et l'activité physique chez les enfants : 5 choses à savoir
Le CDC recommande aux enfants et aux adolescents de pratiquer au moins une heure d’activité physique par jour. Pour une personne atteinte de TDAH, l'activité physique peut être particulièrement bénéfique. Les effets de l’activité physique sont nombreux, incluant des bénéfices sur les fonctions cognitives, la sécrétion de neurotransmetteurs, la concentration, le comportement social, et la santé globale. Nous savons que l’exercice régulier réduit le risque de maladies chroniques, d’obésité et de troubles de la santé mentale.
Mais quel est le lien entre le TDAH et l’exercice physique ? L’activité physique ne fera pas disparaître les symptômes du TDAH, mais elle peut aider les enfants à les gérer. En particulier, l’exercice physique aide à améliorer la concentration chez les enfants atteints de TDA/H en augmentant les niveaux de dopamine et en favorisant un comportement calme. Voici cinq choses que vous devriez savoir sur les avantages de l’activité physique pour le TDAH.
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Stimule les niveaux de dopamine
L’une des causes proposées du TDAH est un faible taux de dopamine dans le cerveau. Les stimulants sont le traitement de prédilection du TDAH chez l’adulte car ils augmentent le taux de dopamine. Mais quel est le moyen naturel d’augmenter cette substance chimique bénéfique ?
L’activité physique, bien sûr ! Sans parler de l’effet puissant de l’activité physique sur d’autres neurotransmetteurs. Ainsi, transpirer devient un moyen naturel d’imiter les stimulants qui équilibrent les niveaux de neurotransmetteurs !
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Permet d’évacuer l’énergie
N’oublions pas la partie « hyperactivité » du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité. Le TDAH chez les enfants se manifeste souvent par de l’agitation, une énergie débordante et des problèmes de contrôle des impulsions. Des études ont montré que l’activité physique peut améliorer :
- l’agressivité ;
- les problèmes sociaux ;
- la pensée problématique ;
- la dépression ;
- l’anxiété.
Selon la même étude, l’exercice physique favorise un comportement calme et une meilleure capacité d’attention. L’activité physique est un moyen sain pour les enfants d’évacuer leur énergie et d’évacuer leur stress.
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Améliore les fonctions exécutives
Les enfants atteints de TDAH ont souvent des difficultés avec les fonctions exécutives. Ces compétences régissent notre vie quotidienne et comprennent la mémoire, la concentration et la gestion du temps. La meilleure façon d’obtenir des avantages pour les fonctions exécutives est d’essayer une variété d’exercices pour le TDAH.
Les sports d’équipe peuvent aider les enfants à développer leur maîtrise de soi et leur mémoire de travail. Les mouvements lents comme le yoga peuvent améliorer le contrôle de soi et le contrôle des émotions. Encouragez votre enfant à essayer un mélange d’activités pour stimuler les fonctions exécutives !
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Renforce l’estime de soi et les compétences sociales
L’environnement d’apprentissage est souvent difficile pour les enfants atteints de TDAH. Les cours peuvent être déroutants, les amitiés difficiles et les règles impossibles à suivre. Les activités extra-scolaires sont une solution pour améliorer leur vie scolaire par l’activité physique.
Les sports extra-scolaires comme le football ou le baseball ne créent pas la même pression qu’une salle de classe. Votre enfant peut se sentir plus en sécurité dans son rôle au sein de l’équipe. Ce sentiment d’appartenance peut renforcer son estime de soi et l’aider à nouer de nouvelles amitiés dans un cadre détendu.
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Améliore les capacités d’apprentissage
En parlant de problèmes en classe, le TDAH peut affecter les capacités d’apprentissage de votre enfant. La neuro-plasticité est essentielle pour apprendre de nouvelles choses et répondre à de nouveaux stimuli. Il s’agit essentiellement du processus par lequel les cellules de notre cerveau communiquent entre elles.
La bonne nouvelle, c’est que les recherches ont toujours montré que l’exercice physique améliore la plasticité du cerveau. L’exercice physique régulier pourrait donc être un élément crucial pour améliorer les capacités d’apprentissage !
Le TDAH et l'activité physique : Un lien évident pour la santé mentale
L’activité physique est-il bénéfique pour les symptômes du TDAH ? La réponse est un oui retentissant ! L'exercice physique quotidien a un impact significatif sur la concentration, l'énergie et les symptômes du TDAH. Mais une chose à retenir au sujet du TDAH et de l’activité physique est la réponse individuelle.
Certains enfants peuvent trouver que l’activité physique réduit considérablement leurs symptômes. D’autres peuvent la trouver moins efficace. Quoi qu’il en soit, tout le monde ressentira toujours les bienfaits de l’exercice, et ce n’est jamais une mauvaise chose.
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Aliki Kassotaki | logopède, MSc, BSc
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